正しいカロリー計算をできてますか？|吹田のパーソナルジムなら千里山のパーソナルトレーニングジムHAGURUMA

目標体重×30＝その体重が増えも減りもしない総摂取カロリー＝A

目標体重×1.5＝その体重の筋肉を維持するために必要なたんぱく質の量＝P

目標体重×0.7＝その体重に必要な脂質の量＝F

（AーP×4ーF×９）÷4＝目標体重に必要な炭水化物の量＝C

以上の計算から出したPFCのカロリーをWEB上のカロリー早見表で当てはめて献立をつくるのが基本です。もちろん体に取り込んだ栄養を循環するためにビタミンミネラルもしっかりと取ってください。

ただ、現在大きく体重が目標よりも超過している場合は可能な範囲で徐々に減らしていきましょうね。急激な体重減は危険な場合がありますので気を付けてください。

食事が出来ても、運動と休息がなければ身体は作られません。

摂取した食事から筋肉の材料やそれを回すビタミンミネラルが入ってきます。そして睡眠（休息）の時間は体の修復のための時間、つまり体を作る時間と考えてください。回復させないまま運動ばかりしていると回復が追い付かず逆効果です！バランスを大切にしてくださいね😊

食事の管理ができても運動ができない、とお悩みの方は吹田の千里山駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジムHAGURUMAにお問い合わせください！！！